Gyakran fáj a háta munka után? Nehezen figyel? Lehet, hogy Önnek is segít az ergonómia. De mi az ergonómia pontosan? Hogyan teheti jobbá a mindennapjait?

Sokan küzdenek hasonló gondokkal. Fáj a derekuk. Vagy elgémberednek a karjaik, lábaik. Úgy érzik, nem elég hatékonyak. Ha Ön is így van ezzel, jó helyen jár!

Ez a cikk erről szól. Megmutatjuk az ergonómia alapjait. Megtudhatja, miért fontos. És tanácsokat is adunk, hogyan legyen jobb a munkahelye.

Ergonómia: Mit kell tudni?

Az ergonómia egy tudomány. Egyszerűen szólva, az emberek és a munka kapcsolatával foglalkozik. Vizsgálja az eszközöket és a környezetet is.

A fő célja az, hogy a munka jó legyen az embereknek. Az eszközök és a környezet is illeszkedjen hozzánk. Tehát, nem nekünk kell megszokni a rossz körülményeket. A körülményeket kell jobbá tenni számunkra.

Ez egy összetett dolog. Több tudományág is segít benne. Ilyen a test felépítése (anatómia). Vagy a test működése (élettan). Emellett a pszichológia, a mérnöki tudás és a dizájn is.

Az ergonómiának három fő része van:

1. Fizikai ergonómia: Ez a testünkkel foglalkozik munka közben. Fontos a testméret, a testtartás, a mozgás. Például a helyes testtartás. Vagy a tárgyak biztonságos emelése. Az ismétlődő mozdulatok hatása. Továbbá a munkahely jó kialakítása. És az egészségügyi gondok megelőzése.
2. Kognitív (gondolkodási) ergonómia: Ez a gondolkodásunkra figyel. Mint az észlelés, emlékezés, döntés. Azt nézi, hogyan hatnak ezek ránk és a gépekre (pl. számítógépre). Célja, hogy kevesebb legyen a szellemi fáradtság. Segítsen a döntésekben. Könnyű legyen használni a gépeket. És csökkentse a munkahelyi stresszt.
3. Szervezeti ergonómia: Ez a munkahelyi rendszerek javításáról szól. Jelentheti a cég felépítésének, szabályainak vagy a munkafolyamatoknak a változtatását. Például a jó beszélgetés. A jó csapatmunka. A munkaidő helyes beosztása. De ide tartozik a távmunka jó feltételei. És a minőségi munka is.

Miért fontos az ergonómia? Nem csak a kényelem!

Sokan hiszik, az ergonómia csak drága dolgokat jelent. Pedig az ergonómia fontossága sokkal több ennél. Egy jól kialakított munkahely sokat segít:

• Az egészségünknek: Megelőzheti a fájdalmakat. Hátfájást, nyakfájást, kézfájást. Emellett csökkentheti a szemfáradtságot, fejfájást. Ez főleg fontos, ha sokat ülünk. Vagy otthonról (home office-ból) dolgozunk.
• A jobb munkának: Ha kényelmesen dolgozunk, jobban figyelünk. Kevesebb hibát vétünk. Gyorsabban végzünk. Tehát az ergonomikus munkavégzés javítja a munkánkat.
• A jobb kedvnek: Ha testileg jól vagyunk, és a munka is jobban megy, jobb a kedvünk. Több kedvünk van dolgozni. Így az irodai dolgozók is jobban érzik magukat.
• A kevesebb költségnek: A cégeknek is jó. Az ergonómia csökkenti a betegség miatti hiányzást. Sőt, ha a dolgozók jól érzik magukat, maradnak a cégnél.

Láthatjuk, hogy az ergonómia előnyei sokfélék. Az egészséges munkakörnyezet tehát fontos dolog, nem felesleges kiadás.

Irodai ergonómia: Az alapok

Most már tudjuk, miért fontos az ergonómia. Nézzük, mitől ergonomikus egy munkahely. Mik az irodai ergonómia alapjai?

Tippek a testünknek (fizikai ergonómia)

A legtöbb irodai dolgozónak ez a legfontosabb. Mire figyeljünk?

• A jó szék:
  • Magasság: Üljön úgy, hogy talpa a padlón legyen. Térde legyen egy vonalban a csípőjével, vagy kicsit lejjebb.
  • Deréktámasz: A szék támassza meg a derekát. Kövesse a gerinc természetes vonalát. Olvassa el az "Ergonomikus Szék: Hogyan válasszon?” cikkünket!
  • Karfa: Ha van, legyen állítható. Így alkarja vízszintesen pihenhet rajta. Válla laza marad.
• Az ideális asztal:
  • Magasság: Akkor jó, ha gépeléskor alkarja vízszintes. Könyöke kb. 90 fokban van. Válla ne emelkedjen fel. Próbálja ki az állítható magasságú asztalokat is!Olvassa el az "Állítható Asztal Előnyei: Tippek, Tévhitek” cikkünket!
  • Munkafelület: Legyen elég hely mindennek. Karja is kényelmesen elférjen.
• A monitor jó beállítása:
  • Magasság: A képernyő teteje legyen szemmagasságban. Vagy egy kicsit lejjebb.
  • Távolság: Kb. egy karnyújtásnyira legyen.
  • Szög: Döntse kicsit hátra. Így nem fog tükröződni.
• Billentyűzet és egér helye:
  • Legyenek Ön előtt, közel. Így nem kell nyújtózkodnia.
  • Ha kell, használjon csuklótámaszt. De csuklója maradjon egyenes gépeléskor.
• Mozgás és szünetek:
  • Legalább óránként álljon fel! Mozogjon pár percet.
  • Végezzen egyszerű nyújtásokat.

A gondolkodás (kognitív) ergonómia

Ez is nagyon fontos, bár kevésbé látszik:

• Kevesebb zavarás: Próbáljon csendes, nyugodt helyet találni a munkához.
• Világos feladatok: Tervezze meg a munkát ésszerűen. Így kevésbé lesz fárasztó.
• Érthető infók: A programok, utasítások legyenek egyszerűek, világosak.

A munkahely megszervezése (szervezeti ergonómia)

A cégeknek is sokat kell tenniük:

• Jó munkaidő, elég szünet: Legyen elég pihenő és rugalmasság.
• Változatos munka: Ne legyenek unalmas feladatok. Vagy legyen lehetőség váltani.
• Beszélgetés: Lehessen megbeszélni, kinek mire van szüksége.
• Tanulás az ergonómiáról: Tanítsák meg a dolgozóknak az ergonómiai alapelvek használatát.

A cél egy egészséges munkakörnyezet. Ahol a dolgozók testileg és szellemileg is jól vannak.Magyar Ergonómiai Társaság (MET).

Hogyan kezdjen neki? Pár egyszerű lépés

Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Valójában kis dolgok is sokat segítenek:

1. Nézze meg, milyen most: Figyelje meg, hogyan tartja magát munka közben. Vannak fájdalmai? Mi okozhatja?
2. Változtasson apróságokon: Állítsa be a székét, monitorát. Rendszerezze az asztalát. Meg fog lepődni, mennyit segíthet!
3. Figyeljen a tartására: Próbáljon meg helyesen ülni és állni.
4. Mozogjon, tartson szünetet: Ez egy nagyon fontos ergonómiai alapelv. Szánjon rá időt!
5. Kérjen tanácsot, ha kell: Ha nem biztos valamiben, vagy tartós gondja van, kérdezzen szakembert! (Például gyógytornászt.)
6. Gondolkodjon el jó eszközökön: Ha régi eszközei nem jók, és teheti, vegyen jobb széket, asztalt.

Ergonómiai elvek a mindennapokban

Az ergonómiai alapelvek nem csak szabályok. Inkább egy hozzáállás. A cél, hogy a munka az emberhez igazodjon. Az ergonómia tehát nem egy lezárt dolog. Folyamatosan kell törekedni a jobb körülményekre. Figyeljen teste jelzéseire! Változtasson bátran, ha valami nem kényelmes vagy fáj.

Összefoglalás: Ön is tehet érte!

Most már jobban érti, mi az ergonómia. Láthatja, mennyire fontos az egészségünknek. És a hatékony munkánknak. Biztos, hogy az ergonómia fontossága nagy. Mindegy, hol dolgozik tartósan. Az itt olvasott irodai ergonómia alapjai és tippek segítenek. Elindulhat egy jobb és eredményesebb munkavégzés felé. Ne feledje: az ergonomikus munkavégzés jó befektetés. Saját egészségébe és jó közérzetébe.

---

CTA (Call to Action):

Szeretne még többet tudni az ergonomikus munkahelyről? Kíváncsi, mennyire jó a jelenlegi munkaállomása? Töltse le ingyenes „Munkahelyi Ergonómia Ellenőrzőlistánkat”! Vagy iratkozzon fel hírlevelünkre! Ott rendszeresen küldünk tippeket és tanácsokat.Feliratkozom!